戶外健身器材正確使用方法

戶外健身器材有很多，現在很多小區或者公園都有戶外健身器材，這些器材非常適合人們鍛煉身體，但是大家知道它們應該如何使用嗎?下麵是山東豪冠體育小編為大家整理的幾款戶外健身器材的使用方法。

1、上肢牽引器

每天的清晨、傍晚在小區的鍛煉地區總會有很多的小孩、老人或者是年輕人在進行各種各樣的鍛煉。

有側重拉伸肌肉筋骨類型的、鍛煉身體靈活度的、鍛煉上肢力量的、以及訓練下肢力量的和提高心血管耐受力的。各種不同的運動器材有著不同的鍛煉效果，個人根據自己的身體需求進行選擇鍛煉。

其中作為戶區健身器材中的一種，上肢牽引器也是相當受歡迎的。這類器材注重鍛煉手腕部的肌肉以及手臂的肌肉，能夠很好的增強上肢的靈活性。

使用方法是：將兩隻手分別握住兩個手柄，左右交替進行上下的拉伸運動。但是在整個過程中應盡量保持上肢的伸直狀態。其中的扭腰器具有增強腰腹部的肌肉力量以及關節柔韌性能的作用，對於保持身體的健康美型有著很大的幫助。

2、壓腿杠

生活壓力、工作壓力、學習壓力等等方麵給我們的日常生活帶來了各種各樣的困擾，麵對這些被迫因素我們總需要尋求一些放鬆的方式和發泄方式。其中常見的就是鍛煉，在大汗淋漓中消除各種壓力，忘記所有的困惑。對於日常生活中，很多人都會選擇小區健身器材，不僅見簡單、經濟、實惠，更加重要的是方便便宜。

作為小區健身器材中比較常見的一種，壓腿杠的鍛煉效果非常明顯，也非常簡單。非常多的人都喜歡使用，而且壓腿是很多的運動的前體熱身運動。可以拉伸腿、腰部以及各個關節的肌肉和韌帶。能夠很好的其彈性，很好的增強身體的柔韌性和靈活性。

使用的時候將單腿的足跟擱在橫杠上麵，將腿伸直，用手輕輕按壓膝蓋即可。在過程中盡量將上體前去，將頭部靠近自己的腿部。

3、太極揉推器

太極揉推器是一種比較簡單的戶外健身器材，在很多的小區都能看到。不管是老人還是小孩，都比較喜歡這類器材，不僅僅是簡單有趣，而且其鍛煉效果也非常明顯。在清晨、傍晚堅持鍛煉每天一小時，那麽健康的鍛煉習慣能夠讓身體獲益匪淺。

太極雲手主要是能夠增強身體四肢的各關節的肌肉和韌帶柔韌性能，能夠很好的提高活動能力和身體靈敏性，對於手掌的穴位還有著按摩作用。

其使用的方法也比較簡單，首先麵對雙盤，將自己的兩條腿分開立成馬步。然後張開雙手的五指，將整個手掌貼在圓盤的邊上，然後左右、內外的轉動圓盤，雙腿也同時作左右弓步運動。

這類運動對於身體要求比較低，每天堅持鍛煉四五十分鍾對於身體鍛煉有著非常明顯的幫助，即便是老人也能夠很好的使用。

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