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戶外健身器材---轉腰器的使用方法
說到小區戶外健身器材中的轉腰器,相信大家再熟悉不過了,每一套配件的戶外健身器材中幾乎都有轉腰器的身影,在健身設施中很受健身人群的喜愛,正確使用轉腰器會給我們帶來很多好處,但是如果你用“錯誤”的方式來操作轉腰器,那麽會對我們的身體造成危害,今天小編給大家講的是戶外健身器材——轉腰器的正確操作方法,供大家參考。
轉腰器操作方法:雙手握住扶手,站穩後向左右轉動
轉腰器功能:活動腰部關節,放鬆腰部肌肉,增強腰部的靈活性和柔韌性。
轉腰器注意事項:扭轉時腰部要有所控製,幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄。扭轉速度要緩慢和均勻,這樣才能做到健身而不傷身。
不要小看以上三點,因為使用“轉腰器”鍛煉而導致腰部受損的人有很多。原因就在於不懂得腰椎其實是個“穩定”的關節,它最怕的動作就是“扭轉”。腰椎是穩定性的關節,而非靈活的關節。不建議去嚐試提高腰椎動作幅度,這樣有可能導致損傷。腰椎需要的是穩定性,而不是靈活性。那麽這轉腰器到底是用於鍛煉什麽的呢?我們應該如何正確鍛煉呢?
站在扭腰器上,雙腳約與肩同寬、雙手握住扶手,上體略向前傾,保持平穩。收縮腰、腹部肌肉,通過雙手固定上身產生的對抗力,使下肢左右移動。轉腰時,上身應挺直,小腹盡可能繃緊,雙腿直立或微微彎曲皆可。
老人在使用轉腰器器材時,為防止拉傷腰部肌肉,切忌用力扭動,扭動的幅度不宜超過180度。轉腰器運動屬於肌耐力練習,偏向於有氧和柔韌性訓練,應采用較低強度,每周鍛煉5次至7次,每次3組至4組,每組10次至20次,鍛煉10天左右可適當增加幅度。患有腰椎病等腰部疾病的人發病期間不可使用。
以上是小編總結的戶外健身器材的使用方法及注意事項,觀點僅代表本公司觀點,僅供大家參考。
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