你真的會使用廣場健身器材漫步機嗎？

太空漫步機是一種比較普遍的廣場健身器材，這種廣場健身器材的好處就是對於我們的身體的損傷比較小！能提高人體有氧運動能力和身體的協調性、柔韌性，鍛煉大腿肌肉力量，提高心肺功能，呼吸係統健康，增強平衡能力。下麵我們就太空漫步機在使用的時候經常會出現的幾個錯誤使用方法來和大家講解一下！說一說大家經常會出現的一些不正確的使用太空漫步機的方法及如何正確使用！

比較常見的錯誤使用方法：

第一、雙手不握扶手。

有些使用者在使用時不握扶手，這樣做非常危險，由於器械使用時重心在前後不斷轉移，如果不握好扶手，就很容易從器這種室外健身器材上跌落，造成不必要的傷害。

第二、雙腿向同一方向發力。

有些使用者喜歡在太空漫步機上雙腿向同一方向發力，感覺就像蕩秋千一樣，其實這是非常錯誤的使用方法。這種蕩秋千的方法很容易使這種戶外健身器材損壞;達不到正常的鍛煉效果;一旦掌握不好重心容易掉落器械，發生危險。

第三、使用強度過快

   有些人一開始使用漫步機就把強度調到很大，強度一開始就調那麽大容易造成肌肉損傷！

那怎樣正確使用漫步機：

首先要雙手握好扶手，兩腳分踏於左右踏板上，兩腳前後交替自然擺動，進行漫步動作。采用“慢—小—快—大—慢”的循環方式。即運動開始時，頻率慢，幅 度小，之後幅度加大，提高速度，最後再慢下來。這樣，既能循序漸進，避免運動太劇烈對身體造成傷害，又能保證鍛煉效果。在實際鍛煉中，還可以根據需要，交 替采用小角度快頻率和大角度慢頻率的方法，前者能鍛煉腿部速度力量，後者能發展腿部耐力。

使用時的注意事項：

1、檢查這種戶外健身器材。如果發現器械的底座固定不牢，螺絲發生鬆動等現象，就不能使用了。一旦勉強使用，很可能為使用者帶來傷害。

2、幅度不宜過大。運動幅度過大，容易拉傷大腿肌肉，甚至容易從器械上摔下來。一般來講，兩腿擺動的夾角保持在45度左右。

3、時間不宜過長。一般情況下，老年人最多一次使用時間為5至6分鍾，中青年組為8至10分鍾。

編輯：山東豪冠體育產業發展有限公司

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